من طرف samar الإثنين يناير 03, 2011 9:55 pmأسباب الضغط العصبي و التعامل معها
الحياة ليست كلها (بمبي) وقليل من الضغط العصبي مطلوب لتفجير طاقات العمل والإبداع .
فقط.. احذر أن يزيد الأمر عن الحد حتى لا يكون الضرر أكبر وأخطر.
الأطباء حدَّدوا سبباً للضغوط العصبية التي تمتلئ بها الحياة اليومية ..
ووضعوا لها العلاج.
1 - الخلافات الزوجية :
غالباً ما يتطور الحوار بين الزوجين إلى جدل عنيف وعراك حاد، تشعر بعده الزوجة بضغط عصبي هائل.
ويكون العلاج بتمرين بسيط عبارة عن وضع راحتي اليدين على جانبي البطن ثم التدليك بحركات دائرية، ومع انتقال حرارة اليدين إلى البطن واستمرار التدليك تسترخي عضلات البطن ويتم تفريغ شحنات التوتر.
2 - كثافة العمل :
يحدث أحياناً أن يطلب منك في العمل إنجاز كم هائل من العمل في وقت محدد، وعندما تشعر بأن هذا الزمن لا يكفي لإنجاز المهمة تتعرض لضغوط عصبية، والعلاج ممكن من خلال حيلة تعتمد على استرجاع زمن الطفولة باللعب بأي شيء (يويو مثلاً) ومن خلال اندفاع ورجوع اليويو والتركيز على هذه الحركات المكررة تتذكر أيام الطفولة، حيث اللعب بعيداً عن هموم حياة الكبار.
3 - المكالمات الهاتفية الصعبة :
عندما تستعد لعمل مكالمة هاتفية صعبة مثل الاعتذار عن دعوة على العشاء من صديق حميم أو الاعتذار لإحد الأقـــارب عن عدم الحضور للمناسبة.. إلخ، تشعر بقدر من الضغط العصبي وأنت تمد يدك إلى سماعة الهاتف، ويفسر العلماء ذلك بارتفاع نسبة الأدرينالين في الدم، الأمر الذي تصاحبه زيادة ضربات القلب، والحل في تكنيك يطلق عليه (تدفئة اليدين).
ركز على اليد التي تكتب بها وتخيل أنها قد أصبحت أكثر دفئاً، وينتج عن ذلك تدفق الدم إلى المناطق القريبة من الجلد، وبالتالي مساعدة الجسم على الاسترخاء.
4 - الازدحام :
عندما تكون محاصرا بين طوابير طويلة من السيارات أثناء الذهاب إلى العمل أو العودة إلى المنزل تشعر بالضغط العصبي الشديد، في هذه الحالة ينصح الأطباء باللجوء إلى ما يعرف بالعلاج بالروائح العطرية.
ضع نقطاً من عطر تحبه على راحة يدك واستنشق بعمق مع نفس طويل ربما تتبدد الضغوط .
5 - فوق السحاب :
عندما يزيد زمن الرحلة بالطائرة على عشر ساعات مثلاً، لا بد أن تشعر بقدر من الضغط العصبي، والعلاج بمجرد وصول الأسرة إلى غرفتها في الفندق، تمدد على الأرض ووجهك إلى الأرض مع وضع المرفقين تحت الجسد بالكامل، ثم التنفس بعمق شهيقا وزفيرا ست مرات، تكون النتيجة التخلص من الضغط العصبي والاستعداد لاستئناف العمل.
6 - وحدي.. والكمبيوتر :
إن قضاء ساعات طويلة من العمل على مكتب أمام شاشة الكمبيوتر أو الآلة الكاتبة يشعرك بمزيد من الإرهاق الناجم عن الضغط العصبي، وفي هذه الحالة ينصح الأطباء بأن تشد عضلات كتفيك ورقبتك بقدر الإمكان مع ضغط الرأس بشدة على مسند الكرسي والاستمرار على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء والتنفس بعمق وهدوء.
7 - الرغبة بالنوم :
كثيراً ما لا يشعر الشخص بالرغبة في مغادرة السرير، ولكن لا بد من النهوض للذهاب إلى العمل مبكراً، هنا يحدث الشعور بالضغط العصبي، والحل في التخيل..
تخيل أنك تعيش في فيلا فاخرة وسط حدائق غناء، وانهض واتجه رأساً إلى نافذة مفتوحة، استنشق الهواء بعمق، وارفع ذراعيك عالياً، تخيل أن الهواء الذي تستنشقه نقي وأن أشعة الشمس تغمرك بالطاقة والحيوية، لا شك أنك بعد خمس دقائق فقط ستجد نفسك في أتم الاستعداد لبدء يوم جديد بطاقة من حديد.
9 - المواجهة :
كثير من الناس يخافون من الحديث أمام الميكروفونات وكاميرات التصوير، أما الصعود على خشبة المسرح فإنه يعتبر كابوساً بالنسبة للبعض، والحل يكمن في التركيز على الموضوع مع الاستعداد الجيد بدلاً من الخوف الزائد من الوقوع في الأخطاء.
عندما تتراكم الديون، تزداد الضغوط العصبية، وفي هذه الحالة ينصح الخبراء بوضع نقطة أو علامة لامعة على الأرض أو الحائط وتركيز البصر عليها لمدة دقيقة. إذا ورد أي شيء إلى ذهنك اطرده على الفور، ومن خلال تفريغ ذهنك تماماً، يمكنك إعادة صياغة إستراتيجية جديدة لسداد الديون.
10 - لا للفشل :
إذا رسبت في وظيفة تقدمت إليها فلا تستسلم للشعور بالفشل؛ لأن ذلك يعني الدخول في دوامة لا تنتهي من الضغوط العصبية، ولكن لا بد من كسر الدائرة، بتحويل السلبيات إلى إيجابيات وإعادة التركيز على الأهداف التي تسعى لتحقيقها مع تذكير نفسك بقدراتك التي من الممكن أن تكون ملائمة للوظيفة في المرة القادمة.
11 - الخوف :
قبل الذهاب إلى عيادة الطبيب تنتاب المريض ضغوط عصبية، عن نوع المرض الذي ألم به ومدى خطورته، في هذه الحالة ينصح الأطباء بالتوقف عن الشعور بالقلق، من خلال تذكر ما يحدث عند الاستلقاء على طاولة الكشف الطبي، حيث إن أول ما يطلبه الطبيب من المريض هو الاسترخاء التام، وأخذ نفس عميق وهو ما ينفذه المريض حرفياً، وبالتالي يمكن تنفيذ هذه النصيحة قبل الذهاب إلى الطبيب.
12 - زملاء العمل:
تزداد الضغوط عندما يعمل الفرد وسط زملاء مزعجين، وينصح الأطباء في هذه الحالة بتمرين بسيط عبارة عن وضع اليدين على الجبهة والضغط بشدة مع إغلاق العينين لمدة خمس ثوان، ثم الاسترخاء والتنفس بعمق مع تكرار كلمة (اهدأ) مع كل زفير.
13 - الأولى .. فالأولى :
عندما تطول قائمة المهام المطلوب عملها اكتب الأعمال قليلة الأهمية في ورقة واحرقها، وما إن تتحول الورقة إلى رماد ركز طاقتك على الأمور ذات الأولوية والأهمية القصوى.
14 - السهر :
لمواجهة الضغوط الناجمة عن السهر الكثير الذي لا ينتهي، ضم يديك وضعهما فوق رأسك مع الضغط برفق ثم شبك الأصابع وضعها على الجبهة مع الضغط أيضاً.. كرّر ذلك عشر مرات، ثم دلك منطقة الصدغين في حركة دائرية عدة مرات.
و أهم من كل ما سبق :
1- التوكل على الله وحده و تبرأ الانسان من كل حول له أو قوة.
2- مداومة ذكر الله و تلاوة القرآن " ألا بذكر الله تطمئن القلوب ".
3- لا تلقوا للدنيا بالا هي مجرد دار بلاء و امتحان و الى زوال و الحياة الحقيقية هي بالدار الآخرة فاسعوا لها.
